Каждая будущая мама воодушевлена тем, что в ее теле поселилось маленькое чудо. В этот момент женщина постигает смысл жизни и понимает, что ключ к задаче «Для чего я живу?», находится внутри нее, в ее животе. И возникает естественное желание того, что бы с самых первых дней, малыш там получал все самое лучшее. По началу, все будущие мамы осторожничают, боятся быстро ходить, поднимать руки, прислушиваются к непонятно откуда взявшимся поверьям. Но если беременная женщина открывает для себя мир активного движения, начинает заниматься специальной гимнастикой, фитнесом или йогой - вся ее жизнь способна перевернутся, равно, как и малыш кувыркается у нее в животе туда-сюда.

Беременная женщина должна дать себе обещание – буду счастливой мамой. И начинать его выполнять необходимо прямо сию же минуту, хотя бы потому, что беременность – это естественное состояние женщины. А венец ему – это благополучные роды, и задача будущей мамы подготовить себя, для того чтобы малышу было легче появиться на свет. Роды – это очень трудная физическая работа и для мамы и для малыша. Как же сделать так, что бы и маме и малышу вместе было легче решить эту задачу? Оказывается это очень просто – надо натренировать себя и малыша.

Если вы до беременности посещали тренажерный зал, занимались фитнесом или еще какой – либо двигательной активностью – продолжайте, слегка снизив нагрузку. Если вы решили, что беременность – это время перемен к лучшему и сейчас самое время приступить к тренировкам – вам придется подождать до второго триместра. Только начиная с 4 – го месяца беременности в этом случае стоит приступать к специальным упражнениям и начать посещать группы в бассейне, предназначенные специально для будущих мам.

Тренироваться необходимо регулярно. Если вы будете заниматься от случая к случаю ничего кроме стресса для своего организма и для ребенка вы не натренируете. Будьте последовательны: 3 раза в неделю как минимум необходимо уделять время для двигательной активности. Тренировки вы можете чередовать: например, 1 день – суставная гимнастика или йога для беременных, 2 день – бассейн, 3 день – аэробная нагрузка. Чем полезен тот или иной вид нагрузки мы рассмотрим ниже. Максимальное количество занятий в неделю – 5 – 6 по 30 – 60 минут в день с правильно подобранной нагрузкой.
Тренироваться во время беременности лучше не на голодный желудок, но после приема пищи должно пройти как минимум 30 минут. Обязательно во время нагрузки пейте простую воду.

Войдя в ритм тренировок, вскоре вы почувствуете, что, несмотря на то, что ребенок растет не по дням, а по часам, вам легко! У вас нет такой отдышки, как у женщин, которые сидят вместе с вами на приеме к врачу, вы выносливы, привлекательны, и все вокруг улыбаются вам! И вы начнете с нетерпением ждать очередной тренировки, потому что после нее вам будет становиться значительно легче. Потянувшись и разогнав застоявшуюся кровь, вы сможете «летать» и мысленно представлять, да нет, даже ощущать, что в вашем животе места для малыша стало чуть больше, а значит и ему легче дышится.

Каждый раз на занятии образно представляйте, что малыш тренируется вместе с вами. Это не сложно представить. Потому что, на ваши махи ногами, он будет отвечать своими. Обязательно похвалите его: «Молодец, тренируйся – трудно в учении легко в родах». И поверьте, ваши мысли воплотятся в жизнь, когда подойдет срок! А с появлением малыша, вы вдруг увидите, что он прекрасно держит голову – потому что мышцы вокруг позвоночного столба окрепли еще в утробе у мамы. Не стоит бояться, что малышу могут повредить упражнения. Напротив, каждое движение матери доставляет ему удовольствие! Для него это ни с чем несравнимый массаж и радостное общение с Вами.

Многие из вас могут подумать: но я никогда ничем не занималась. Не надо этого бояться. Беременность – это время перемен. У Вас есть шанс изменить Вашу жизнь к лучшему. Безусловно, сейчас не время ставить рекорды, но уж тем более не время просто лежать и смотреть телевизор. Лишая себя двигательной активности во время беременности вы не заботитесь о себе и малыше, а наоборот – причиняете огромный вред себе и ребенку.

Представьте на секунду, что вам без тренировки необходимо взбежать на 20 этаж дома – тяжело! Можете надорваться даже. Роды, так же как и любое соревнование или сдача нормативов требует подготовительной работы в виде тренировок. Только награда за победу будет самой важной в вашей жизни – это здоровье вашего малыша.
По результатам исследований за последние годы, проведенных в родильных домах стало наглядно понятно, что если будущая мама занимается регулярно специальными упражнениями во время беременности, то:
• уменьшается риск травматизма во время родов, как у мамы, так и у ребенка: разрывы, случаи асфиксии;
• роды проходят физиологически и психологически гораздо легче;
• мамы, занимающиеся гимнастикой редко нуждаются в медикаментозной поддержке во время родов, а так же, как правило рожают малышей самостоятельно, без оперативного вмешательства врачей;
• болезненность и продолжительность схваток гораздо меньше, чем у не тренированных женщин;
• повышается выносливость в родах.
Но стоит обратить внимание, что в любом случае, прежде, чем приступить к тренировкам необходимо проконсультироваться с врачом. Хочу здесь отметить, что некоторые врачи сами никогда не занимались никакой двигательной активностью и даже понятия не имеют, как это благотворно сказывается на маме и ребенке. Поэтому стоит огромное внимание уделить и личности вашего врача – от него зависит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Можно даже сказать – ваше будущее.

Стоит сразу сказать о противопоказаниях для занятий:
Если вы гипотоник, и у вас гипотония не обусловлена беременностью – это является абсолютным противопоказанием для занятий во время беременности.
Если у вас гипотония возникла во время беременности – следует так же крайне осторожно отнестись к занятиям и следить за своим давлением постоянно!
Если у вас есть заболевания щитовидной железы, сердца, сосудов, органов дыхания – вам так же крайне осторожно необходимо приступать к занятиям.

Если у вас были преждевременные роды во время предыдущей беременности, аномальное положение шейки матки, наблюдались частые кровотечения в первом триместре беременности, наблюдается задержка внутриутробного развития ребенка, и уж конечно есть преждевременный разрыв оболочки плода – заниматься вам категорически запрещено!
Часто у женщин наблюдается гипертонус матки – это не является противопоказанием для занятий. Необходимо повременить с ними в первый триместр, а дальше можно приступать к тренировкам, но в щадящем режиме.

Стоит еще сказать о критических периодах во время беременности, в которые стоит снизить нагрузку, а может быть, вообще отменить занятия:
• 8 – 12 недель
• 18-22 неделя
• 28 – 32 неделя
• так же критическими считаются все дни во время беременности, соответствующие началу менструации до зачатия.
Какие изменения в организме женщины происходят во время беременности, и каким образом специальные упражнения могут снизить недомогания в этот период?

Сердце работает в более интенсивном режиме, появляется еще один круг кровообращения – маточно –плацентарный, увеличивается потребление кислорода в покое, но при этом падает количество гемоглобина, постепенно увеличивается частота – сердечных сокращений в состоянии покоя, интенсивность дыхания увеличивается в полтора раза, потребность в кислороде в организме увеличивается почти на половину, но работающие мышцы в организме его получают наоборот меньше. За счет повышение гормона релаксина, связки размягчаются и появляется нестабильность в суставах, что часто приводит к мелким травмам и болям по всему телу. Происходит сильное изменение в осанке женщины, так как под действие релаксина попадает и позвоночный столб, а увеличивающийся плод день ото дня незаметно меняет центр тяжести у женщины и приводит к сильному увеличению лордоза и кифоза. У беременных женщин, если посмотреть в профиль - S- образный позвоночник.

Вследствие всего вышеперечисленного, возникает масса недомоганий у будущей мамы. Но физическая активность помогает справится со многими из них, например: уменьшаться боли в спине, снижает боль в суставах, уменьшает судороги икроножных мышц, уменьшает боль при геморрое, уменьшает одышку, снимает отеки, ликвидирует запоры, изжогу, вздутие живота, уменьшает головокружения, растяжки, бессонницу и является отличной профилактикой гестоза.

Какие виды нагрузки должна иметь в своем арсенале будущая мама?
При возрастающей потребности в кислороде, без аэробных нагрузок не обойтись: это может быть прогулка быстрым шагом не менее 20 минут, легкие танцы под любимую музыку, специальная аэробика в группах для беременных. Избегайте поездок на велосипедах – оставьте это удовольствие на потом.

Йога и пилатес будут давать прекрасную нагрузку на глубокие мышцы спины, что является отличной профилактикой боли спине. Дыхание и в той и в другой системе поможет получать тканям вашего организма и растущему организму малыша больше кислорода, так же нагрузка в этих видах тренировок является отличной заменой суставной гимнастики. Кроме того, йога является отличным успокоительным средством, что немаловажно во время беременности.

Занятия в бассейне являются так же прекрасной возможностью снять напряжение с суставов. Ныряния, проныривания, задержки дыхания являются отличной профилактикой асфиксии у малыша – он вместе с мамой в этот момент получает меньше кислорода и тренируется. Но после задержки организм получает кислорода в избытке, что благотворно сказывается и на маме и на малыше. Так как с 24 недели не рекомендуется лежать на спине, на суше многие упражнения становится выполнять тяжеловато. Вода же помогает идеально тренировать мышцы, не причиняя вреда ни маме, ни малышу.

Отдельно поговорим об упражнениях на равновесие и гимнастических мячах. Боли в спине знакомы всем беременным женщинам. Но еще больше о них знают молодые мамы. Именно упражнения на равновесия помогают укрепить самые глубокие слои мышц, которые поддерживают позвоночник. А для молодой мамы спина очень важна. Хорошим помощником ей может послужить большой гимнастический мяч. Даже просто сидя на нем, что бы удержать равновесие незаметно для нас включаются нужные нам мышцы и идет тренировка. Так же мяч может помочь беременной выполнять те упражнения, которые раньше она делала лежа на животе. Теперь для этих упражнений у нее будет другая опора – колени и мяч. Так же расположившись удобно на коленях с опорой рук и плечей на мяче, можно прекрасно расслаблять и отдыхать. В этот момент идеально разгружаются у женщины почки и кишечник, восстанавливая свою работу.

Подведем итоги. Двигательная активность во время беременности способствует:
• уменьшению отеков, судорог;
• уменьшению боли в области спины;
• контролю за увеличением веса, и быстрому восстановлению фигуры после родов;
• снижению мышечного дискомфорта;
• устранению запоров, вследствие того, что способствует снижению давления на таз и прямую кишку;
• улучшению кровообращения и является отличной профилактикой варикозного расширения вен, усиливает кровоток в сосудах брюшной полости, предотвращая застойные явления;
• увеличению легочной вентиляции, увеличению поступления кислорода в ткани, что в свою очередь улучшает обменные процессы в организме;
• Укреплению мышц тазового дна и развитию их эластичности, что снижает опасность разрывов;
• снижению более чем в два раза риска преждевременных родов;
• психологическому настрою физически и психически выдерживать родовую боль;
• хорошему сну, профилактике бессонницы, снижению общей утомляемости за счет повышения выносливости,

А самое главное – физические упражнения, которые женщина выполняет во время беременности, помогают ей и после родов быстрее восстановиться и быстрее приступить к обязанностям матери. Ей гораздо легче будет справлять с домашними хлопотами и уходом за ребенком.
А что же происходит с малышом, когда мама тренируется?
Задумывались ли вы над таким сравнением, что когда рождается детеныш у животных – он сразу, максимум через несколько часов начинает бегать, прыгать резвиться, человеческому детенышу нужен еще год, что бы начать ходить. Почему так происходит?

Человек – единственное живое существо на земле, которое рождается с еще не созревшим мозгом. Процесс формирования мозга занимает затем почти год. Была выявлена прямая взаимосвязь между физической активностью малыша в первый год жизни и развитием его мозга. Чем больше и активней ребенок двигается – тем быстрее у него происходит процесс созревания определенных частей мозга. А двигательные навыки, которые демонстрирует нам ребенок – это зримое свидетельство этого явления!

Когда человек двигается, то кислород, который поступает в его организм, направляется к его работающим мышцам и улучшается кровообращение всего организма. Теперь подумайте о том, что, когда будущая мама начинает тренироваться, то, в этот момент, у малыша наступает небольшое кислородное голодание. А ему же хочется получить свою долю! Поэтому он начинает активно двигаться в животе, зарабатывая свою долю кислорода!

Поэтому детки, у которых мамы во время беременности активно занимались специальными упражнениями гораздо легче переносят этот нелегкий труд во время родов и рождаются более физиологически зрелыми. Они гораздо быстрее других деток осваивают все навыки, который ребенок должен приобрести в первый год жизни, гораздо быстрее адаптируются к жизни и в будущем легче учатся, схватывая все на лету.
Какое будущее будет у вашего ребёнка, будет ли он успешной и счастливой личностью зависит сейчас от вас! И только вы можете научить его испытывать радость просто жить на этом свете. Подготовьте его появление в этом мире максимально продуктивно: времени мало – всего 9 месяцев! А дальше – новая жизнь! И сейчас в ваших руках качество этой будущей жизни! Не упустите свой шанс!

Источник: Каталог Детских Центров России

В Вашем городе нет центра "ВундеркиндикИ" ?
нажмите СЮДА , поможем открыть !